فوائد العسل قبل النوم لها ما يبررها

فوائد العسل قبل النوم من الأشياء محل الاتفاق بين الجميع، ومن المؤكد أنك قد تلقيت النصيحة النموذجية "تناول كوبًا من الحليب مع العسل لترتاح بشكل أفضل"، فهو يوفر وقودًا يسهل الوصول إليه لعقلك طوال الليل.

وعلى وجه التحديد، فإن العسل يستعيد الجليكوجين في الكبد، فمستويات منخفضة من الجليكوجين تخبر عقلك أن الوقت قد حان لتناول الطعام، وإذا لم تأكل لعدة ساعات عندما تخلد إلى النوم، فإن هذا الجوع يمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل وتنام بشكل أقل صحة.

   يساعد العسل عقلك على إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يستخدمه جسمك لاستعادة نفسه أثناء النوم. يحدث هذا من خلال سلسلة من التحولات في دماغك، وسكريات العسل ترفع مستويات الأنسولين لديك، وتطلق التربتوفان، الذي يتحول إلى السيروتونين، والذي يصبح الميلاتونين.

 فوائد العسل قبل النوم وأسباب تحققها

· عندما ننام، يتعافى جسمنا من الإرهاق اليومي، وتتجدد الخلايا العصبية لدينا ويتوقف التمثيل الغذائي للقيام بنشاط يومي جديد، ويمكن أن يساهم العسل بعدة طرق في جعل النوم أكثر فائدة، وفيما يلي بعض الأسباب لذلك.

· يحتوي العسل على التربتوفان، الذي يحفز الميلاتونين، وهو هرمون موجود في جميع أنواع الحيوانات، بما في ذلك البش، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. يشجع التربتوفان على بدء عملية الاسترخاء، وعندما تصل الراحة فإنه يعزز النوم المتناغم.

· يؤثر العسل على هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم المزاج والألم والنوم. وبهذه الطريقة، فإن شرب العسل ليلاً سيساعدنا على الحصول على نوم مريح ويتمتع جسمنا براحة ومزاج أفضل.

· تناول العسل ليلاً يخفض ضغط الدم، وبالتالي يصبح الجسم أكثر استرخاءً وتحكماً.

· ومن بين المركبات التي يمكن أن نجدها في العسل والتي تساعدنا على النوم، يمكننا أن نتحدث أيضًا عن مادة البوليفينول،ومن المعروف أن هذا يساعد في مكافحة الاكتئاب، سينخفض التوتر وسيكون الاستيقاظ أكثر حيوية.

وصفات لتعزيز فوائد العسل قبل النوم

1. كوب من الحليب الدافئ مع العسل

يُعدّ هذا المشروب من أشهر الوصفات لتحسين النوم، حيث يُساعد الحليب على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يُنظم النوم، بينما يُساهم العسل في تحسين جودة النوم.

المكونات:

كوب واحد من الحليب الدافئ.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

سخّن الحليب حتى يصبح دافئًا، ثم أضف العسل وحرّكه حتى يذوب.

اشرب كوب الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم بساعة.

2. شاي البابونج مع العسل

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة والمُرخية، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل.

المكونات:

كوب واحد من الماء المغلي.

ملعقة صغيرة من أوراق البابونج.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

أضف أوراق البابونج إلى كوب الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.

صفي الشاي وأضف العسل وحرّكه حتى يذوب.

اشرب شاي البابونج مع العسل قبل النوم بساعة.

3. شاي النعناع مع العسل

يُساعد شاي النعناع على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يُسهل عملية النوم.

المكونات:

كوب واحد من الماء المغلي.

ملعقة صغيرة من أوراق النعناع.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

أضف أوراق النعناع إلى كوب الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.

صفّ الشاي وأضف العسل وحرّكه حتى يذوب.

اشرب شاي النعناع مع العسل قبل النوم بساعة.

4. عصير الكرز مع العسل

يُعدّ عصير الكرز غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُحسّن جودة النوم.

المكونات:

كوب واحد من عصير الكرز.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

امزج عصير الكرز مع العسل في كوب.

اشرب عصير الكرز مع العسل قبل النوم بساعة.

5. مزيج الموز مع العسل

يُعدّ الموز غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

المكونات:

ثمرة موز ناضجة.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

اهرس الموز في وعاء.

أضف العسل إلى الموز المهروس وحرّكه حتى يمتزج.

تناول مزيج الموز مع العسل قبل النوم بساعة.

نصائح لتعزيز فوائد العسل قبل النوم

 1. نوع العسل

· استخدم عسلًا عضويًا ذا جودة عالية للحصول على أقصى استفادة.

· تجنب العسل المكرر أو المعالج حراريًا، حيث قد يفقد بعض فوائده.

2. الكمية

· ملعقة صغيرة واحدة تكفي أو ملعقتين قبل النوم بساعة أو ساعتين.   

· يمكن زيادة الكمية تدريجيًا حسب الحاجة.

· لمنع المبالغة في تناول العسل يوصى بتناول ملعقة

3. طريقة التناول

· تناول العسل مباشرة على اللسان.

· امزج العسل مع كوب من الماء الدافئ أو كوب من الحليب الدافئ.

· أضف العسل إلى شاي الأعشاب المفضل لديك.

4. توقيت التناول

· تناول العسل قبل النوم بساعة على الأقل.

· تجنب تناوله مباشرة قبل النوم لتجنب اضطرابات النوم.

· إذا لم يتم تناوله ليلاً فقط، فيمكن تقسيم الجرعة بين الصباح (الإفطار أو وجبة خفيفة) مصحوبة بملعقة أخرى قبل النوم.

·    طريقة تناول العسل ليلاً تعتمد أيضًا على ذوق كل شخص، ولكن لا شك أن شرب العسل صحي جدًا، بل وأفضل إذا تم تناوله ليلاً، قبل الذهاب إلى السرير.

5. نصائح إضافية

· تأكد من عدم وجود حساسية من العسل قبل تناوله.

· لا تعطي العسل للأطفال دون سن عام واحد.

· استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

· مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

· اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

· قلل من التوتر والقلق.

· احصل على قسط كافٍ من النوم.

· تجنب تناول الكافيين قبل النوم بساعات.

· احرص على تهوية غرفة النوم بشكل جيد.

· اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة.

· اتبع روتينًا منتظمًا للنوم.

  فوائد العسل لتعزيز جودة النوم     

 العسل الطبيعي الخام له العديد من الفوائد المباشرة وزغير المباشرة التي تعزز جودة النوم على النحو التالي.

·   العسل يوفر وقودًا يسهل الوصول إليه لعقلك طوال الليل، على وجه التحديد، فإنه يستعيد الجليكوجين في الكبد، فمستويات منخفضة من الجليكوجين تخبر عقلك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. إذا لم تأكل لعدة ساعات عندما تخلد إلى النوم، فإن هذا الجوع يمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل وتنام بشكل أقل صحة.

·   يمكن أن تكون آلام الجوع أثناء الليل مزعجة. تخرج إشارة من جسمك مفادها أن نسبة السكر في الدم غير مستقرة وأن الوقت قد حان لتناول الطعام. تناول كمية صغيرة من العسل قبل النوم مباشرة يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع رد الفعل هذا الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة.

·   يساعد العسل عقلك على إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يستخدمه جسمك لاستعادة نفسه أثناء النوم. يحدث هذا من خلال سلسلة من التحولات في دماغك، سكريات العسل ترفع مستويات الأنسولين لديك، وتطلق التربتوفان، الذي يتحول إلى السيروتونين، والذي يصبح الميلاتونين.

·   تناول القليل من العسل قبل النوم يمكن أن يساعد دماغك على أداء وظائفه بشكل أفضل في الليل، طالما أنك لا تجمعه مع البروتين، ويمكنك الحصول على نوم عميق أكثر عندما تتناول كمية صغيرة من العسل الخام.

·   قام الباحثون بتجربة على الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ وقارنوا فوائد العسل بمكملات الميلاتونين. ووجدوا أن العسل يحسن النوم أكثر من الميلاتونين.  

·   وفي دراسة أخرى، قام الباحثون بتجربة على الأطفال المصابين بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي. أعطاهم آباؤهم إما العسل أو الدواء الوهمي قبل النوم. أولئك الذين تلقوا العسل ناموا بشكل أفضل، ربما لأن العسل قلل من السعال والأعراض الأخرى.

· من المعروف أن العسل هو أحد أفضل العلاجات المنزلية للسعال الجاف وكذلك السعال الرطب. كما أظهرت الأبحاث أن شرب ملعقة كبيرة من العسل يمكن أن يقلل من تهيج الحلق. العسل هو العلاج الطبيعي المفضل للسعال، وخاصة عند الأطفال، لأنه يساعد على تخفيف السعال الليلي، مما يسمح بالنوم السليم.

· عندما نعاني من الالتهابات، تسد الفيروسات الجيوب الأنفية، وتحبس الهواء والمخاط مما يسبب الضيق، ويخلق صعوبات في النوم، ويعتبر العسل مضادًا طبيعيًا للبكتيريا ومطهرًا يساعد على إزالة الالتهابات، كما يعمل العسل على تهدئة الحلق وتقليل السعال وتقوية جهاز المناعة وبالتالي تقليل هجمات الجيوب الأنفية.

· العسل يحرق الدهون في الجسم حتى أثناء النوم، فهو من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن. ينصح الأطباء بتناول ملعقة من العسل قبل النوم. يمكنك أيضًا تناول القليل من العسل مع الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح الباكر، كما أن تناوله أول شيء في الصباح، يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يساعد على تقليل الوزن بشكل أسرع. العسل مفيد أيضًا لتحسين صحتك العامة.